Lancheira fitness, para quem gosta de uma refeição saudável!

Lancheira fitness

Lancheira fitness, é uma ótima opção para aqueles que não tem muito tempo na cozinha e quer praticidade na hora das refeições. Essa refeição pode ajudar no dia a dia, além de ser super fácil de se fazer fica uma delicia, então não perca esta oportunidade e leia logo abaixo como fazer.

Curioso? Veja como fazer

Em primeiro lugar, Cozinhe o frango, desfie e reserve em algum recipiente. Em segundo lugar, Refogue a cebola e o alho no azeite até dourar, acrescente o frango ou a carne já desfiada e deixe refogar até secar toda a água que sai do frango/carne, desligue o fogo e reserve. Nesse sentido, lave e corte os legumes em cubos, em uma panela de vapor ou cuscuzeira adicione água e cozinhe os legumes no vapor, escorra o líquido e reserve.

Logo depois, em uma panela coloque a manteiga ou óleo, refogue o alho e a cebola, em seguida acrescente os legumes, o coentro, os temperos, mexa bem e desligue. Por fim, monte as marmitas de acordo com sua preferência, sempre uma proteína, um carboidrato, um vegetal.

Ingredientes

  • Frango desfiado ou carne moída (patinho) | 500 g
  • abóbora japonesa | 100 g
  • Damasco | 100 g
  • Brócolis | 1 unidade(s)
  • Mandioca | 100 g
  • Cebola | 1 unidade(s)
  • Alho | 5 unidades
  • Coentro e cebolinha a gosto | 1 a gosto
  • Tempero a gosto | 1 a gosto
  • Manteiga e azeite | 1 unidade(s)

Agora, veja aqui como fazer sua Lancheira fitness

  1. Em primeiro lugar, Cozinhe o frango, desfie e reserve em algum recipiente.
  2. Em segundo lugar, Refogue a cebola e o alho no azeite até dourar, acrescente o frango ou a carne já desfiada e deixe refogar até secar toda a água que sai do frango/carne, desligue o fogo e reserve.
  3. Nesse sentido, lave e corte os legumes em cubos, em uma panela de vapor ou cuscuzeira adicione água e cozinhe os legumes no vapor, escorra o líquido e reserve.
  4. Logo depois, em uma panela coloque a manteiga ou óleo, refogue o alho e a cebola, em seguida acrescente os legumes, o coentro, os temperos, mexa bem e desligue.
  5. Por fim, monte as marmitas de acordo com sua preferência, sempre uma proteína, um carboidrato, um vegetal.

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